7 Consejos para cuidar de tu salud mental

La extensión de la pandemia agudiza todas nuestras emociones. Este proceso todavía no tiene una fecha para finalizar. Así que es importante que estés pendiente de tu salud mental para que no afecte tu rutina. Aquí te dejamos algunas recomendaciones de actividades que te ayudarán a sobrellevar cualquier eventualidad.

Entender cómo te sientes es importante. No ignores tus sentimientos. Sentir tristeza o enojo es normal, no te exijas estar siempre positivo o feliz. Reconocer tus emociones, será el primer paso para empezar a sanar.

Cada uno trabaja sus emociones de distinta manera. Lo importante es que hagas lo que a ti te haga sentir bien.

Por ejemplo, es comprensible sentir a ansiedad en torno al COVID-19. Pero existen maneras de evitar que la ansiedad controle tu vida.

Cuando consultes información, cerciórate de que acudes a fuentes fiables, o verifica la información que recibas de fuentes menos fiables.

Escribir sobre lo que estás viviendo te ayuda a comprender mejor la situación. Escribe en un papel o haz notas mentales expresando cómo te hace sentir tu nueva rutina. Puede sonar simple, pero intenta esto: “En estos momentos, me siento …”

Haz cosas que te hagan feliz. En tus tiempos libres crear distracciones es una buena forma de lidiar con la tensión emocional. Cocina, baila, mira películas, lee un libro, participa en retos o ‘challenges’ saludables, ejercítate desde casa o juega con tus amigos en línea.

Llama o escribe a un amigo o amiga, a tus padres, un profesor o algún adulto de confianza para hablar sobre cómo te sientes. Recuerda que también es importante escuchar, te dará pistas de que no estás solo con tus emociones. En casa, también, es importante que a ciertas horas puedas dejar las pantallas a un lado y conversar con tu familia. Te ayudará a sentirte mejor y cuidar tu bienestar emocional.

Aunque no todos los días sean buenos, es posible encontrar algo bueno en cada día. Cada noche, antes de dormir, piensa en algo por lo que estés agradecida o agradecido, aunque sea algo pequeño, ¡te hará sentir mejor!

Recuerda que cada persona está viviendo la pandemia de diferente manera. Debemos tener en cuenta que lo que compartimos o lo que decimos puede afectar a los demás. Ahora más que nunca, necesitamos ser solidarios y apoyarnos mutuamente.

Tu cuerpo experimenta y reacciona a cómo te sientes. Aliméntate bien, mantén hábitos saludables y pon atención a las sensaciones en cada parte de tu cuerpo.

Realiza ejercicio, estiramientos y pausas activas cuando estés mucho tiempo frente a una pantalla.

Fíjate si sientes cualquier tipo de tensión, dolor o presión en alguna parte de tu cuerpo, desde la cabeza hasta llegar a los dedos de los pies. Reconocer dónde sientes tensión puede ayudarte a liberarla.

Expresarte a través del arte puede ser una gran manera de mantenerse conectado socialmente y de inspirar a otras personas.

Comparte tus ilustraciones, dibujos, cómics y otro contenido visual sobre la importancia de apoyarnos los unos a los otros, de mostrar amabilidad en tiempos de crisis y de cuidar nuestra salud mental.

Si necesitas conversar con alguien sobre cómo te sientes, puedes contactarte con el servicio Psicoescucha PUCE del Centro de Psicología Aplicada de la Facultad de Psicología de la Universidad Católica. Llama al 022991779 o al 022991780, de 10:00 a 19:00, para solicitar atención.